Maak Afvallen Makkelijk 15-06-2026

206. Minder vlees, minder kaas… Dit is de nieuwe Schijf van Vijf

In aflevering 206 duiken we in de vernieuwde Schijf van Vijf en leggen we uit wat er precies veranderd is. De basis van de Schijf van Vijf blijft hetzelfde: veel groente, fruit, volkoren producten en niet te veel suiker, zout en verzadigd vet. Maar waarom adviseert het Voedingscentrum nu meer...

Maak Afvallen Makkelijk 8-06-2026

205. Binding: waarom verbondenheid belangrijker is dan je denkt

In aflevering 205 gaan we dieper in op binding, een onderdeel van de zelfdeterminatietheorie. Voel jij je weleens eenzaam? Mr. & Mrs. zijn in deze aflevering allebei eerlijk: ook zij voelen zich soms eenzaam. Maar wat heeft binding eigenlijk met afvallen te maken? Volgens de zelfdeterminatietheorie...

Maak Afvallen Makkelijk 1-06-2026

204. Shake it! Eiwitshakes uitgelegd (hoeveel calorieën bevatten ze, heb je ze nodig en meer)

In aflevering 204 leggen we je alles uit over eiwitshakes. Zijn eiwitshakes alleen voor sporters of kunnen ze ook handig zijn tijdens het afvallen? Goed om te weten: eiwitshakes zijn geen ‘holy grail’. Ze kunnen helpen om je eiwitinname aan te vullen, maar zorgen natuurlijk niet automatisch voor...

Maak Afvallen Makkelijk 25-05-2026

203. Sushi en afvallen: van maki tot nigiri en van wasabi tot gember

In aflevering 203 praten we over héél veel verschillende soorten sushi. Jelle legt uit wat de basis van sushi is: rijst met korte, dikke korrels. Uiteraard gecombineerd met (rauwe) vis, vlees, groenten en lekkere sausjes. Sushi heeft een gezonde reputatie en bevat vaak veel eiwitten. Maar… is sushi...

Maak Afvallen Makkelijk 18-05-2026

202. Je leeft alsof je een robot bent: altijd ‘aan’ staan is een probleem

In aflevering 202 hebben we het over leven als een ‘robot’ versus leven als een mens. Waarom lukt afvallen vaak niet als je jezelf behandelt als een machine die altijd moet presteren? We laten zien hoe stress, drukte en vermoeidheid zorgen voor ‘storingen’ in je gedrag en waarom het probleem niet...

Maak Afvallen Makkelijk 11-05-2026

201. Een strakke buik: wat je moet weten over buikvet

In aflevering 201 hebben we het over buikvet. Bijna iedereen heeft wel een laagje vet op zijn of haar buik, maar hoe komt het dat de één sneller een sixpack heeft dan de ander? We duiken dieper in vetcellen, de functie van vet en waarom juist buikvet zo hardnekkig kan zijn. Uiteindelijk komt het...

Maak Afvallen Makkelijk 4-05-2026

200. Yeah, 200 afleveringen Maak Afvallen Makkelijk: jullie vragen, onze antwoorden (Q&A)

In aflevering 200 doen Mr. & Mrs. Food Coach een Q&A! We beantwoorden vragen die door luisteraars zijn ingestuurd. Van persoonlijke vragen (zoals: zijn jullie gelovig opgevoed?) tot vragen over afvallen: alles komt voorbij. We hebben het over onze doelen voor de toekomst, bijzondere relaties met...

Maak Afvallen Makkelijk 27-04-2026

199. De beste boekentips van Mr. & Mrs. Food Coach

In aflevering 199 duiken Mr. & Mrs. Food Coach in een ander, maar minstens zo interessant onderwerp: boeken. Niet zomaar boeken, maar de boeken die hun manier van denken, werken en coachen écht hebben gevormd. Ze nemen je mee langs inzichten uit onder andere Autonoom, De zeven eigenschappen van...

Maak Afvallen Makkelijk 20-04-2026

198. Je leven romantiseren: de hoofdrol spelen in je eigen film

In aflevering 198 duiken we in het idee van je leven romantiseren: bewust stilstaan bij de kleine dingen en daar meer plezier en betekenis uit halen. Het is voor Mr. & Mrs. een belangrijke sleutel tot geluk. En vooral Iris is mega enthousiast: volgens haar maakt het je leven simpelweg leuker. In de...

Maak Afvallen Makkelijk 13-04-2026

197. Adaptieve thermogenese: waarom afvallen steeds moeilijker wordt

In aflevering 197 leggen we uit waarom afvallen steeds moeilijker wordt nadat je al bent afgevallen. Met een moeilijk woord heet dit adaptieve thermogenese. Je lichaam past zich namelijk aan: je verbrandt minder calorieën, hebt vaak meer trek en beweegt onbewust minder. Het is super waardevol om...

Maak Afvallen Makkelijk 6-04-2026

196. Yes, ik heb mijn streefgewicht behaald! Wat nu?

In aflevering 196 duiken we in de fase waar bijna niemand het over heeft: wat doe je ná het behalen van je streefgewicht? Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in gewicht, maar juist stabiel blijft? Volgens Jelle draait het niet om één magisch getal op de weegschaal, maar om een range waarin jij...

Maak Afvallen Makkelijk 30-03-2026

195. Altijd maar meer, meer, meer willen… Dit is de impact van prestatiedrang

In aflevering 195 duiken we in een onderwerp waar verrassend veel mensen last van hebben: prestatiedrang. Het altijd maar meer willen en meer bereiken. Of in het geval van afvallen: minder kilo’s en sneller resultaat. De vraag is: helpt dit je… of zit het je juist in de weg? Prestatiedrang kan je...

Maak Afvallen Makkelijk 23-03-2026

194. Honey honey: zijn suikervervangers nou goed of slecht?

In aflevering 194 praten we over maltitol, stevia, zoetjes en aspartaam... Oftewel: suikervervangers! Zijn suikervervangers slecht voor je of kunnen ze juist helpen bij het afvallen? Wat voor suikervervangers zijn er en hoe worden ze gemaakt? Mr. Food Coach ontkracht de grootste mythes, zodat jij...

Maak Afvallen Makkelijk 16-03-2026

193. Keurmerken: wat betekenen al die logo’s in de supermarkt eigenlijk?

In aflevering 193 hebben we het over keurmerken in de supermarkt. Je komt er tientallen tegen, maar wat betekent zo’n keurmerk eigenlijk? En hoe herken je het verschil tussen een keurmerk en een slimme marketingtruc? Mr. Food Coach legt uit wat keurmerken je vertellen, welke je het vaakst ziet in...

Maak Afvallen Makkelijk 9-03-2026

192. Hot & Healthy in de zomer: waarom jezelf pushen niet werkt

In aflevering 192 hebben we het over de zomer. Over iets meer dan 100 dagen is het 21 juni en voor veel mensen betekent dat: tijd om af te vallen. Terrassen, strand, vakanties en zomerse kleding… gezellig, maar de zomer kan ook onzekerheid over je lichaam met zich meebrengen. Jelle legt uit waarom...

Maak Afvallen Makkelijk 2-03-2026

191. Eet pizza, drink wijn en verlies gewicht: stop met jezelf al het lekkers te verbieden

In aflevering 191 hebben we het over de grootste dieetfout die bijna iedereen maakt: stoppen met je favoriete eten. Je denkt dat discipline betekent dat je chocola, pizza of wijn moet schrappen. Maar wat gebeurt er als je alles verbiedt? Dan gaat het mis... Verlangen wordt groter, je schuldgevoel...

Maak Afvallen Makkelijk 23-02-2026

190. Biologisch eten: is het echt gezonder en helpt het bij afvallen?

In aflevering 190 gaat het over biologisch eten. Want wat betekent dat groene blaadje nou écht? Is biologisch gezonder, caloriearmer of vooral duurder? Mr. Food Coach vertelt wat het EU-biologische keurmerk inhoudt en wat een code als GR-BIO-03 betekent. Je ontdekt welke regels boeren moeten volgen...

Maak Afvallen Makkelijk 16-02-2026

189. Geloven in jezelf: de échte start van blijvend afvallen

In aflevering 189 hebben we het over de belangrijkste stap in jouw afvalproces: geloven in jezelf. Veel mensen beginnen gemotiveerd, maar denken diep vanbinnen: “Ik hou dit toch niet vol.” En precies daar gaat het mis. Succes begint niet met een dieet, maar met geloven dat jij het kunt. In de...

Maak Afvallen Makkelijk 9-02-2026

188. Kwark, kaas of croissant? Wat ontbijten voor je lichaam doet (of juist niet)

In aflevering 188 duiken we in de waarheid over ontbijten. Is het ontbijt écht de belangrijkste maaltijd van de dag, of kun je 'm prima skippen? Je hoort waarom ontbijten ooit zo heilig werd verklaard (spoiler: marketing), hoeveel Nederlanders nog ontbijten én wat een slim ontbijt is om je dag goed...

Maak Afvallen Makkelijk 2-02-2026

187. Calorieën tracken als een pro: zo eet je nooit meer ‘per ongeluk’ te veel

In aflevering 187 gaat het over calorieën tracken en waarom veel mensen dit verkeerd doen. Track jij je calorieën? Grote kans dat je het niet helemaal goed doet. De meeste mensen onderschatten wat ze eten en overschatten hoe nauwkeurig ze het bijhouden. Mr. Food Coach legt uit waarom je altijd vóór...

Maak Afvallen Makkelijk 26-01-2026

186. Perfectionisme bij het afvallen: klinkt goed, maar werkt voor geen meter

In aflevering 186 duiken we in perfectionisme. Het klinkt misschien als iets positiefs, maar het is vaak een copingmechanisme: een manier om pijn, schaamte of zelfkritiek te vermijden. Perfectionisme is zwart-wit denken: “Het moet perfect, anders is het mislukt.” Mr. Food Coach laat je zien dat...

Maak Afvallen Makkelijk 19-01-2026

185. Vitamines A tot en met K: dit doen micronutriënten voor het lichaam

In aflevering 185 duiken we dieper in vitamines en mineralen. We trappen af met een quizje. Want hoeveel vitamines zijn er eigenlijk? Welke bestaan echt en welke zijn 'nep' (vitamine F, G en H). Mr. Food Coach legt uit wat vitamines en mineralen (micronutriënten) precies zijn en waarom ze onmisbaar...

Maak Afvallen Makkelijk 12-01-2026

184. Jouw afvaldoel in 2026 behalen? Begin met dit simpele stappenplan

In aflevering 184 delen we een basisstappenplan om jouw afvaldoelen te behalen. Veel mensen falen bij het afvallen volgens Jelle en Iris omdat ze geen plan hebben. Ze starten met: “Ik wil afvallen” of "ik wil 10 kilo kwijt", maar maken er geen actieplan voor. Ook deelt Mr. Food Coach de 6x-waarom...

Maak Afvallen Makkelijk 5-01-2026

183. Van baby tot business: wat we leerden in 2025 en onze dromen voor 2026

In aflevering 183 blikken Mr. & Mrs. terug op 2025 en praten we openhartig over onze dromen voor 2026. Het nieuwe jaar is als een leeg, blanco boek. Je hebt dus alle kansen om je verhaal opnieuw te schrijven. Er kan zóveel veranderen in 365 dagen... als je het maar durft. We leerden in 2025 enorm...

Maak Afvallen Makkelijk 29-12-2025

182. De dieettrends voor 2026: mango, komkommer en een nieuwe kijk op afvallen

In aflevering 182 werpen Mr. & Mrs. Food Coach een blik op de toekomst. Wat worden dé dieettrends van 2026? Jelle kijkt in zijn glazen bol en ziet een groeiende behoefte aan meer kennis over voeding en een persoonlijk voedingspatroon dat écht werkt. Iris tipt mango en komkommer virale producten en...

Maak Afvallen Makkelijk 22-12-2025

181. Snacken voor het slapen: (slaap) lekker doen of laten?

In aflevering 181 praten we over eten voor het slapen. Het internet staat vol onzin over eten in de avond. Tellen koolhydraten ’s avonds echt dubbel? En is kwark een magische vetverbrander of gewoon... zuivel? De één roept: “Eet niks meer na 19:00.” De ander zweert juist bij een eiwitshake voor het...

Maak Afvallen Makkelijk 15-12-2025

180. De Big Five persoonlijkheidstheorie: val makkelijker af met inzicht in je persoonlijkheid

In aflevering 180 praten we over de Big Five: het meest onderzochte persoonlijkheidsmodel ter wereld. Wist je dat jouw persoonlijkheid bepaalt hoe jij het beste kunt afvallen? Mr. Food Coach legt uit waarom de één helemaal opbloeit van structuur en lijstjes, terwijl de ander juist vrijheid en...

Maak Afvallen Makkelijk 8-12-2025

179. Thee, theïne en troep in theezakjes: let’s spill the tea

In aflevering 179 duiken we in de wondere wereld van thee. Wat is theïne? Wat is eigenlijk de meest gedronken theesoort? En wat zit er écht in dat theezakje dat je elke dag in je theemok hangt? Mr. Food Coach heeft zich ondergedompeld (snap je ‘m...) in thee en deelt de leukste feitjes én de...

Maak Afvallen Makkelijk 1-12-2025

178. Waarom afvallen wél lukt met het PACT-model: zinvol doelen stellen

In aflevering 178 bespreken we de PACT-methode. Veel mensen stellen hun afvaldoelen nog steeds S.M.A.R.T. op: 'Ik wil 8 kilo afvallen in 3 maanden'. Klinkt logisch, maar… er is een veel betere manier: het P.A.C.T.-model. Purposeful, Actionable, Continuous, Trackable: een gouden manier om doelen te...

Maak Afvallen Makkelijk 24-11-2025

177. Hoe je geniet van Sinterklaas en Kerst zonder in januari opnieuw te moeten beginnen

In aflevering 177 praten we over de gezellige en calorierijke decembermaand. De feestperiode met Sinterklaas en Kerst is knus, vol tradities en momenten met familie maar ook een behoorlijke uitdaging vol chocoladeletters, etentjes, wijn en heel veel toetjes. Mr. Food Coach laat je zien hoe je kunt...

Maak Afvallen Makkelijk 17-11-2025

176. Ad Libitum-dieet: eten tot je vol zit (maar dan slim)

In aflevering 176 bespreken we het ad libitum-dieet. Durf jij te eten op gevoel, zonder calorieën te tellen? Bij het ad libitum-dieet eet je tot je vol zit. Dat klinkt relaxed, maar is het ook slim als je wilt afvallen? Uit onderzoek blijkt dat ‘vrij eten’ vaak minder succesvol is bij...

Maak Afvallen Makkelijk 10-11-2025

175. Wat 500+ klanten Mr. Food Coach hebben geleerd over succesvol afvallen

In aflevering 175 vertelt Jelle wat hij van meer dan 500 klanten heeft geleerd over wat écht werkt bij afvallen. Mensen krijgen gewichtsverlies vaak niet voor elkaar: niet omdat ze het niet willen, maar omdat ze het niet snappen. Volgens Mr. Food Coach is de kennis over voeding rampzalig en...

Maak Afvallen Makkelijk 3-11-2025

174. Autonomie: de kunst van kiezen wat jij belangrijk vindt

In aflevering 174 praten we over autonomie. Ben jij de baas over je eigen leven? Doe je wat écht bij jou past of vooral wat ‘hoort’? Autonomie betekent: leven vanuit keuze, niet vanuit moeten. Mr. Food Coach legt uit waarom autonomie dé sleutel is als je motivatie telkens verdwijnt. Leuke...

Maak Afvallen Makkelijk 27-10-2025

173. Zo herken (en versla) je beslissingsvermoeidheid bij het afvallen

In aflevering 173 praten we over beslissingsvermoeidheid. Afvallen lijkt simpel: eet minder, beweeg meer. Maar in de praktijk voelt het vaak als een gevecht met jezelf met ál die keuzes die je de hele dag moet maken. Onderzoekers ontdekten dat we elke dag zo’n 226 beslissingen nemen over eten...

Maak Afvallen Makkelijk 20-10-2025

172. Mrs. is jarig: 30 jaar vol lessen, plezier én dankbaarheid

In aflevering 172 vieren we de verjaardag van Iris. En niet zomaar eentje… Mrs. is 30 geworden! We blikken terug op haar eerste dertig levensjaren. Mr. Food Coach vraagt haar het hemd van het lijf over zelfvertrouwen, relaties, gezond leven en volwassen worden. Van inspirerende lessen tot vreemde...

Maak Afvallen Makkelijk 13-10-2025

171. Laat ze maar denken: hoe de Let Them Theory je leven (en het afvallen) makkelijker maakt

In aflevering 171 praten we over de bestseller The Let Them Theory van Mel Robbins. Eerlijk: hoeveel energie verspil jij aan wat anderen van je vinden? Laat mensen denken wat ze willen, zeggen wat ze willen, eten wat ze willen… Let them. Je hebt geen invloed op andermans gedachten, dus je ware...

Maak Afvallen Makkelijk 6-10-2025

170. Waarom je nooit je calorieën moet compenseren

In aflevering 170 praten we over calorieën compenseren. Mr. Food Coach is er fel op tegen. Als je denkt dat je een chocoladereep ongedaan maakt door een uur te wandelen, dan ben je jezelf voor de gek aan het houden. Toch doen veel mensen het: ze voelen zich schuldig na iets lekkers en proberen dat...

Maak Afvallen Makkelijk 29-09-2025

169. De kracht van wandelen: kleine stappen, groot resultaat

In aflevering 169 praten we over (méér) stappen zetten. Wandelen is volgens Mr. Food Coach de meest onderschatte tool om af te vallen. Het is gratis, je kunt het overal doen, het verbrandt ongemerkt veel calorieën en het helpt tegen snaaitrek. Daarnaast is het natuurlijk een geweldige manier om je...

Maak Afvallen Makkelijk 22-09-2025

168. Autonomie, binding, competentie: de magie van de zelfdeterminatietheorie

In aflevering 168 praten we over de zelfdeterminatietheorie (ZDT). Wat maakt sommige mensen gemotiveerd, energiek en gelukkig, terwijl anderen blijven vastlopen? Het geheim zit in drie psychologische basisbehoeften: autonomie, binding en competentie. Mr. Food Coach legt uit hoe deze behoeften je...

Maak Afvallen Makkelijk 15-09-2025

167. De range van calorieën: hoe staat het met jouw caloriegevoel?

In aflevering 167 draait alles om caloriegevoel. Hoe goed kun jij inschatten hoeveel calorieën er in je eten zitten? Je caloriegevoel helpt je om betere keuzes te maken, zonder dat je al je voeding hoeft te wegen of te tellen. Mr. Food Coach legt uit waarom je interne CalorieChecker onmisbaar is en...

Maak Afvallen Makkelijk 8-09-2025

166. Ketchup, curry, knoflook en cocktailsaus: zo eet je saus zonder spijt

In aflevering 166 duiken we in de wereld van… saus. Van mayonaise tot curry en van ketchup tot satésaus: hoe slecht zijn sauzen echt? Mr. Food Coach neemt je mee langs de grootste caloriebommen én de slimste saus-keuzes. Van knoflooksaus tot sriracha: je ontdekt hoe je kunt blijven genieten van...

Maak Afvallen Makkelijk 1-09-2025

165. Voor jezelf kiezen bij het afvallen (en dus nee durven zeggen)

In aflevering 165 praten we over één van de lastigste dingen bij afvallen (of misschien zelfs wel in het hele leven): nee durven zeggen. Nee tegen taart op verjaardagen. Nee tegen een wijntje dat je eigenlijk niet wil. Nee tegen die eeuwige drang om ‘gezellig’ te zijn. Jelle legt uit waarom pleasen...

Maak Afvallen Makkelijk 25-08-2025

164. Van tong tot teen: gekke feiten over het menselijk lichaam

In aflevering 164 kijken we naar het menselijk lichaam. Het is een wonderlijke machine! Van hersenen die voor 80% uit water bestaan tot bloedvaten die samen 100.000 kilometer lang zijn: Mr. Food Coach heeft de meest bizarre, grappige en vieze weetjes verzameld. Wist je dat je linkerlong kleiner is...

Maak Afvallen Makkelijk 18-08-2025

163. Onder­rapportage: dé reden dat je niet afvalt op '1200 calorieën'

In aflevering 163 duiken we in het fenomeen ‘onderrapportage’. Je denkt dat je 1200 calorieën eet, maar stiekem zijn het er véél meer. Die scheut olijfolie, dat niet-afgewogen lepeltje pindakaas, een vergeten snackmoment… het telt allemaal op. Mr. Food Coach deelt de beste tips om je calorieën tot...

Maak Afvallen Makkelijk 11-08-2025

162. Stop met streng zijn! Zelfcompassie is je geheime wapen bij gewichtsverlies

In aflevering 162 praten we over een moeilijk woord: zelfcompassie. Mr. Food Coach legt uit hoe de drie pijlers van zelfcompassie (zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness) werken en hoe ze je helpen beter met tegenslagen om te gaan én duurzamere resultaten te behalen bij het...

Maak Afvallen Makkelijk 4-08-2025

161. Ondereten: (veel) te weinig eten is funest voor het afvallen

In aflevering 161 praten we over iets dat veel mensen doen als ze willen afvallen: ondereten. Veel te weinig calorieën eten líjkt slim, maar het werkt averechts. Je lichaam denkt: help, hongersnood! Je verbranding zakt, je verliest spiermassa en je krijgt cravings. Mr. Food Coach legt uit waarom...

Maak Afvallen Makkelijk 28-07-2025

160. Het is tijd om op te staan: waarom stilzitten zo slecht voor je is

In aflevering 160 praten we over iets waar we stiekem allemaal schuldig aan zijn: te veel stilzitten. We zitten op ons werk, in de auto, tijdens het eten en 's avonds op de bank: het gaat gemiddeld om maar liefst 8,5 uur (!) per dag. Mr. Food Coach legt uit waarom stilzitten zo slecht voor je is en...

Maak Afvallen Makkelijk 21-07-2025

159. Een afvaldip is geen falen, maar juist het moment om lief te zijn voor jezelf

In aflevering 159 praten we over de bekende ‘afval-dip’. Hoe ga je ermee om als het even niet lukt? Hoe vind je de motivatie terug zonder streng te zijn voor jezelf? Mr. Food Coach zegt: wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam. Dat raakt bij Iris een gevoelige snaar: ze vindt het lastig om...

Maak Afvallen Makkelijk 14-07-2025

158. Zo wordt afvallen een eitje: alles wat je moet weten over eieren

In aflevering 158 hoor je alles over eieren. XL-eieren, witte eieren, biologische eieren, scharreleieren: eieren zijn er in allerlei soorten en maten. Mr. Food Coach vertelt over de leefomstandigheden van kippen en Mrs. heeft een peperduur eitje ontdekt. Uiteraard pakken we ook de klassieker erbij...

Maak Afvallen Makkelijk 7-07-2025

157. De boodschappenroutine van Mr. & Mrs.: dit ligt er elke week in onze winkelwagen

In aflevering 157 nemen Jelle en Iris je mee tijdens hun wekelijkse supermarktbezoek. Van zilvervliesrijst tot tomatenpuree en van kaiserbroodjes tot acht bakken kwark: je hoort precies wat er standaard in onze winkelwagen belandt. Met een goedgevulde koelkasttas, voorraadkasttas, vrieskasttas én...