Up and Running

Up and Running 21-05-2026

#79 Kun je de raceprognose van je horloge vertrouwen..? #LieveLizzy

Lieve Lizzy is er om de week om al jouw vragen te beantwoorden. Laat ze achter via onze site: https://www.upandrunning.run.Vandaag de volgende vragen:Kun je de raceprognose van een Garmin vertrouwen?Hoe ga je om met GPS-verschillen tussen je horloge en je telefoon?Moet je altijd iets aanpassen aan...

Up and Running 14-05-2026

#78 Hardlopen en creativiteit (met Jeanne van WIES)

Jeanne Rouwendaal (van de band WIES) is bij ons te gast om te praten over hardlopen en creativiteit!ACTIE: Win een paar Up & Running hardloopsokken van snellesokken.nl. Hoe? Promoot Up & Running in jouw hardloopappgroep. Dit kan de appgroep van jouw atletiekvereniging, runclub of met je favoriete...

Up and Running 7-05-2026

#77 Krachttraining voor hardlopers met lichaamsgewicht of gewichten? #LieveLizzy

Lieve Lizzy is weer in town met 3 nieuwe hardloopvragen van luisteraars. Deze week:Wat zijn goede tips voor krachttraining en is body weight genoeg?Hoe ga je om met niveauverschil in hardloopgroepen?Waar denken wij aan tijdens het lopen?Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en...

Up and Running 30-04-2026

#76 Nooit meer een wedstrijd of nooit meer met vrienden lopen? #Hardloopdilemmas

Vandaag een iets andere aflevering dan gebruikelijk. Lizzy en Sander gaan hardloopdilemma's op elkaar afvuren die onze luisteraars hebben ingestuurd via Instagram. In welk team zit jij?Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Naast de podcast is...

Up and Running 23-04-2026

#75 Wanneer is een sportmedisch onderzoek of inspanningstest iets voor jou? #LieveLizzy

Lieve Lizzy beantwoordt weer al jouw hardloopvragen!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Up and Running Playlist⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ en voor meer info check het Instagram account⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ @UpandRunningNL.Up & Running wordt gemaakt door...

Up and Running 16-04-2026

#74 Hardlopen terwijl je zwanger bent (met Anne Luijten)

Anne Luijten is bij ons te gast om te praten over hardlopen als je zwanger bent. Daarnaast heeft Lizzy groot nieuws!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Up and Running Playlist⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ en voor meer info check het Instagram...

Up and Running 9-04-2026

#73 Hardlopend door elke straat van Eindhoven (met Maron Janssen)

Vandaag geen Lieve Lizzy maar een extra toffe aflevering waarin we praten met Maron Janssen. Misschien heb je al over hem gelezen in de krant, want Maron liep hard door ELKE straat van Eindhoven. Op het moment van opnemen was hij bijna klaar met zijn megaproject en is inmiddels kunnen we zeggen dat...

Up and Running 2-04-2026

#72 Van hardlopen je werk maken (met Emiel Berghout)

Vandaag is Emiel Berghout bij ons te gast om te praten over alles hardlopen! Hoe is hij begonnen? Wanneer wist ie dat hij talent had? Waarom is het geen fietsen of krachttraining geworden? Wat kun jij leren van Emiel? Bijna een uur lang praten Lizzy, Sander en Emiel over de mooiste sport die er...

Up and Running 26-03-2026

#71 Sneller worden of verder lopen? (Lieve Lizzy)

Lizzy beantwoordt weer drie hardloopvragen van onze luisteraars.Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker REN eens uitproberen. Ga naar runwithren.com/upandrunning, gebruik de code UPANDRUNNING en train een maand gratis met de app.Up & Running is...

Up and Running 19-03-2026

#70 Waar haal je een goed hardloopschema vandaan?

Sander en Lizzy raten de diverse manieren hoe je aan een hardloopschema kunt komen.Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker REN eens uitproberen. Ga naar runwithren.com/upandrunning, gebruik de code UPANDRUNNING en train een maand gratis met de...

Up and Running 12-03-2026

#69 Hoe loop je technisch goed als je langzaam loopt

Lieve Lizzy beantwoordt weer drie vragen van luisteraars!Op zoek naar een hardloopschema wat zich aanpast aan jouw niveau en leven? Dan moet je zeker REN eens uitproberen. Ga naar runwithren.com/upandrunning, gebruik de code UPANDRUNNING en train een maand gratis met de app.Up & Running is er elke...

Up and Running 5-03-2026

#68 De handige hardloopgids (met Fleur Baxmeier)

Er is een nieuw hardloopboek uit: De Handige Hardloopgids. Fleur Baxmeier heeft het geschreven en ze is bij ons te gast. Ze vertelt over waarom ze had gewild dat dit boek er was toen ze zelf begon met hardlopen. En blijf luisteren tot het einde want we mogen ook een exemplaar weggeven! (deze actie...

Up and Running 26-02-2026

#67 Slecht slapen als je 's avonds loopt

Lieve Lizzy zit weer klaar met al haar wijsheden en Sander assisteert:Hoe zorg je dat je na een run niet teveel afkoelt?Hoe zorg je ervoor dat je niet slecht slaapt na een avondrun?Als je op voetbal zit, moet je dan nog wel intervallen?Ook een vraag? Stel 'm via upandrunning.runUp & Running is er...

Up and Running 19-02-2026

#66 Hoe combineer je hardlopen met een leven

Leuk dat hardlopen, maar waar haal je de tijd vandaan? Zeker als je een drukke baan hebt of jonge kinderen kan het lopen er wel eens bij inschieten. Lizzy en Sander delen hun inzichten met je in deze nieuwe aflevering.Deze aflevering wordt je aangeboden door Upway: dé expert in refurbished...

Up and Running 12-02-2026

#65 Hoe bouw je weer op na een blessure #LieveLizzy

Lieve Lizzy zit weer voor je klaar met drie kakelverse antwoorden op prangende hardloopvragen. Vandaag:Hoe bouw je weer op na een blessure?Wat te doen met schuurplekken door je BH?Wat is een goede balans tussen korte- en langetermijndoelen?Ook een vraag? Stel 'm via upandrunning.runUp & Running is...

Up and Running 5-02-2026

#64 De grote-hardloopschoenen-aflevering!

We waren te gast bij onze vrienden van All4running en adidas voor de release van de nieuw hardloopschoenen: de adidas Supernova Rise 3. Daarna namen we deze podcast op! Alles wat je wil weten over hardloopschoenen. Waar moet je opletten in de winkel? Naar wat voor winkel ga je eigenlijk? Kan het...

Up and Running 29-01-2026

#63 Hoe zorg je ervoor dat je je aan het plan houdt? #LieveLizzy

We beantwoorden weer drie hardloopvragen van luisteraars. Lieve Lizzy heeft het onder andere over vermogen, je houden aan het plan en nog veel meer. Daarnaast nemen Sander en Lizzy de laatste stand van zaken door van #DryRunuary. En onze vrienden van World of Nix hebben daarbij nog een mooie...

Up and Running 22-01-2026

#62 Wat elke hardloper zou moeten weten over alcohol #DryRunuary

In deze aflevering duiken we diep in de effecten van alcohol op je lichaam én op je hardloopprestaties. Wat gebeurt er fysiologisch als je drinkt? Hoe beïnvloedt alcohol je herstel, slaap, hartslag en trainingsadaptatie? En is één biertje of wijntje na een lange duurloop echt zo onschuldig?We...

Up and Running 15-01-2026

#61 Welke andere sporten maken je een betere hardloper #LieveLizzy

In deze aflevering van de Up & Running Podcast bespreken Sander en Lizzy hun voortgang tijdens Dry Runuary, de impact van andere sporten op hardlopen en de aankomende live podcast in samenwerking met All4running en adidas. Daarnaast behandelen we weer drie luisteraarsvragen.Op donderdagochtend 22...

Up and Running 8-01-2026

#60 Waarom Sander al drie jaar geen alcohol drinkt #DryRunuary

Het is #DryRunuary waarin we jou uitdagen een maand niet te drinken en elke dag minstens 20 minuten te bewegen. Vandaag doet Sander zijn verhaal over waarom hij na jaren alcohol drinken volledig is gestopt.Deze alcoholvrije aflevering is onderdeel van #DryRunuary en wordt je aangeboden door de...

Up and Running 1-01-2026

#59 Happy New Year! Lieve Lizzy helpt jou bij je nieuwjaarsdoelen

Lieve hardloopvrienden de beste wensen en al het geluk voor 2026. In deze aflevering kijken we vooruit en helpen we luisteraars met hun nieuwjaars-hardloopdoel. Daarnaast hebben we het over ons #DryRunuary project welke nu officieel begonnen is. Dit houdt in: de hele maand januari niet drinken en...

Up and Running 25-12-2025

#58 Onze gasten van 2025 geven de beste tips voor tijdens de feestdagen

In deze een na laatste aflevering van het jaar blikken we terug op ons hardloopjaar. Daarnaast geven we de beste tips voor tijdens de feestdagen. Dit doen we niet alleen zelf, maar we hebben wat vrienden van de podcast gevraagd om iets in te spreken. Veel luisterplezier en hele fijne feestdagen...

Up and Running 18-12-2025

#57 Pijntje of blessure? #LieveLizzy

Drie nieuwe luisteraarsvragen die beantwoord worden door de onvolprezen Lizzy Steller a.k.a. Lieve Lizzy! Vandaag de volgende vragen:Wanneer moet je wel en niet hardlopen bij pijntjes en blessures?Branderige hielen, wat te doen?Wat te doen met heftige emoties bij een hardloopwedstrijd?Veel...

Up and Running 11-12-2025

#56 Zo gebruiken wij ons hardloophorloge

In deze aflevering duiken we dieper in het hardloophorloge. We delen onze datavelden die wij in beeld hebben tijdens een run en bespreken de diverse algemene functies die je bij ieder merk wel tegenkomt. Daarnaast geven we praktische tips bij het kopen van een nieuw horloge. Loop jij al met een...

Up and Running 4-12-2025

#55 Hardlopen en ouder worden

Iedereen wil graag oud worden maar niemand wil het zijn. Vandaag beantwoorden we twee vragen over ouder worden en hardlopen. Binnenkort gaan we ook nog een wat uitgebreidere aflevering maken over dit onderwerp. Daarnaast nog een vraag over de dip die je kunt ervaren na een race.Up & Running is er...

Up and Running 27-11-2025

#54 Slow running (met Esmee Koetsier)

Je komt het steeds meer online tegen op Instagram en TikTok #SlowRunning. Vandaag praten we met Esmee Koetsier. Zij noemt zichzelf een 'slower runner' want iedereen is een hardloper ongeacht je tempo!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een...

Up and Running 20-11-2025

#53 KOUD! Hoe blijf je warm tijdens het hardlopen?

Vandaag beantwoorden we weer hardloopvragen van luisteraars, met vandaag:Tot hoeveel graden lopen wij in korte broek?Hoe warm je goed up in de herfst / winter?Hoe krijg je je gemiddelde snelheid omhoog?Heb je ook een vraag? Laat 'm achter via Spotify of Instagram!Up & Running is er elke week als...

Up and Running 13-11-2025

#52 Hardlopen met een burn-out (met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym)

We praten met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym. Ze zet training en hardlopen in om mensen met een burn-out te begeleiden. Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Up and Running Playlist⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ en voor meer info check het...

Up and Running 6-11-2025

#51 Wanneer loop je in welke hartslagzone?

Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. Vandaag de volgende vragen:Zeg je als man een vrouw gedag tijdens het hardlopen?Hoe krijg ik mijn ademhaling onder controle?In welke hartslagzone loop je een marathon?Nog wat uitleg bij de verschillende hartslagzones (het hangt er...

Up and Running 30-10-2025

#50 Sneller worden met hardlopen

Als je al een tijdje hardloopt dan wil je waarschijnlijk ook wat progressie zien. Sander en Lizzy delen vijf tips om van jou een snellere hardloper te maken. Zodat jij morgen net iets beter bent dan vandaag. De belangrijkste tip is waarschijnlijk niet wat je denkt... En als je niet sneller wil...

Up and Running 23-10-2025

#49 Anti-knoeitips voor drinken tijdens een hardloopwedstrijd

Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. We hebben vandaag zelfs een livebeller in de uitzending! Ook een keer in onze podcast te gast zijn? Stuur een vraag in via Instagram of Spotify.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. We zijn op Apple...

Up and Running 16-10-2025

#48 Is een marathon iets voor jou?

De Amsterdam Marathon staat voor de deur. Rotterdam was binnen een paar minuten uitverkocht en ging op loting... de marathon is hot and happening! Maar waarom eigenlijk? In deze aflevering kom je er in ieder geval achter of een marathon iets voor jou is. En proberen we ook een beetje tegengas te...

Up and Running 9-10-2025

#47 Meer dan één paar hardloopschoenen?

Lizzy beantwoordt weer al je hardloopvragen. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account ⁠⁠⁠⁠@upandrunningNL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Hoe kun je samen hardlopen met iemand die langzamer of sneller is dan jij?Is hardlopen in combinatie met...

Up and Running 2-10-2025

#46 Veel mentale hardlooptips (met wetenschapsjournalist Mariska van Sprundel)

Hardlopen is natuurlijk een sport die je doet met je voeten, benen en de rest van je lijf. Maar echte hardlopers weten dat het hoofd ook een belangrijke rol speelt. In deze aflevering praten we met wetenschapsjournalist Mariska van Sprundel over de mentale uitdagingen van het hardlopen. Ze schreef...

Up and Running 25-09-2025

#45 Hoe voorkom je een energiedip later op de dag?

Drie nieuwe vragen en drie nieuwe antwoorden van Lizzy. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account ⁠⁠⁠⁠@upandrunningNL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Waarom wil je dat je voet onder je landt en niet voor je?Hoe voorkom je een energiedip later op de...

Up and Running 18-09-2025

#44 Hardlopen en veiligheid

Voel jij je wel eens onveilig tijdens je run? We moeten het helaas hebben over de veiligheid van onze (vrouwelijke) hardlopers. Een belangrijk onderwerp om te blijven bespreken. Want helaas heeft bijna iedere vrouw wel een voorbeeld van iets naar wat haar onderweg overkwam. En dat zou niet zo...

Up and Running 11-09-2025

#43 Welk hardloophorloge past bij jou?

De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een nieuwe podcast. En om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons...

Up and Running 4-09-2025

#42 Krachttraining & Hyrox voor hardlopers (met Rafael Bouts van RAF Training)

You love it or hate it. Krachttraining! Zeker als hardloper vaak iets wat je overslaat, want je bent tenslotte hardloper. Dus als ergens nog een uurtje vrij is trek je natuurlijk liever je hardloopschoenen aan. Logisch! Maar niet altijd het beste om te doen. In deze aflevering leer je alles over...

Up and Running 28-08-2025

#41 Hoe kom je weer op gang na je vakantie?

De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een nieuwe podcast. En om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons...

Up and Running 21-08-2025

#40 Menstrueren en presteren (met Maartje van Gestel)

Dit onderwerp staat hoog op ons verlanglijstje: de menstruatie. En ja, ook voor mannen is dit een belangrijk onderwerp om meer over te weten (al is het alleen maar om je vriendin beter te begrijpen). In deze aflevering leer je wat er gebeurt met een vrouwelijk lichaam tijdens de menstruatie en hoe...

Up and Running 14-08-2025

#39 Wat maakt een goed hardloopschema?

Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account ⁠⁠@upandrunningNL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Wat maakt een hardloopschema goed?Hoe word ik minder bang voor mijn (marathon)...

Up and Running 7-08-2025

#38 Meer hardloopdilemma's

Vandaag weer een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk drie hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk team zit jij?We sluiten wederom af met een hardloophack, ditmaal voor iedereen die wel eens last heeft van schurende (of bloedende) tepels...

Up and Running 31-07-2025

#37 Hoe combineer je hardlopen met afvallen? (Lieve Lizzy)

Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account ⁠@upandrunningNL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Hoe combineer je hardlopen met afvallen?Moet je je zorgen maken als je langzamer loopt...

Up and Running 24-07-2025

#36 Hardloopdilemma's

Vandaag een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk 3 hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk team zit jij?We sluiten wederom af met een hardloophack, ditmaal voor iedereen die wel eens geen zin heeft. Hopelijk werkt ie bij jou net zo goed als...

Up and Running 17-07-2025

#35 Waarom wij onze tijden, tempo's en PR's niet delen (Lieve Lizzy)

Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Wat betekenen de verschillende tijden bij hardloopuitslagen (bijvoorbeeld bruto en...

Up and Running 9-07-2025

#34 Hardlopen op vakantie

Hardlopen is het leukste wat er is! Althans dat vinden wij. Dus wat doen wij zoveel mogelijk als we eindelijk alle tijd van de wereld hebben? Precies! Maar hoe pak je dat aan, hardlopen op vakantie? Sander en Lizzy nemen je mee op hun vakanties en geven je handige tips en dingen waar je op moet...

Up and Running 3-07-2025

#33 Zweet in je ogen en een rood hoofd... (Lieve Lizzy)

Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningnlJe vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en...

Up and Running 26-06-2025

#32 Hardlopen in de hitte en wat te doen als het misgaat? (met Joost Fonville van Thermo Clinics)

Het wordt steeds warmer in Nederland en zeker in deze tijd van het jaar kan hardlopen soms echt een opgave zijn. In deze aflevering leer je wat je kunt doen om jezelf te beschermen tegen de hitte en je leert wat je moet doen als je iemand tegenkomt die een hitteberoerte heeft. En wat je zelf zou...

Up and Running 19-06-2025

#31 Kun je de haalbare tijden van je horloge vertrouwen? (Lieve Lizzy)

Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningnlJe vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en...

Up and Running 12-06-2025

#30 Lopen op de atletiekbaan

*** LAATSTE TICKETS VOOR HET UP & RUNNING EVENT ***Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen trainen op de baan, maar wil je niet meteen lid worden van een vereniging? Dan is dit jouw kans. Haal nu je kaartjes...