Meditatie Gerjan Schoemaker

Meditatie Gerjan Schoemaker 19-05-2026

Geleide Samatha Meditatie | 20 minuten Aandacht bij de Adem | Voor rust, helderheid en inzicht

In deze geleide samatha meditatie laten we de aandacht rustsen bij de adem. Je kunt daarbij zelf voelen wat voor jou het meest natuurlijk werkt: de adem in het hele lichaam, de beweging van de buik of de aanraking van de adem bij de neus.Samatha meditatie is onder andere gericht op het ontwikkelen...

Meditatie Gerjan Schoemaker 6-05-2026

Meditatie voor minder piekeren, negatief denken en controle vasthouden - Meer leven in het moment vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid

Deze meditatie is er op gericht om minder in hoofd te zitten, minder te piekeren en zorgen te maken, en om minder de controle vasthouden. We kunnen oefenen om meer te leven in het moment, vanuit vertrouwen, loslaten en helderheid.De mind is ontzettend goed in alles uit te denken. Continu is het...

Meditatie Gerjan Schoemaker 29-03-2026

Geleide Upekkha meditatie - Gelijkmoedigheid, overgave en innerlijke vrede - Brahma Vihara meditatie

Deze upekkha meditatie is een live opname van dag 28 van 31 dagen mediteren in maart 2026. Upekkha wordt vaak vertaald naar gelijkmoedigheid en staat ook wel voor overgave, loslaten en innerlijke vrede.Gelijkmoedigheid wordt nog wel eens verward met onverschilligheid. Maar gelijkmoedigheid is een...

Meditatie Gerjan Schoemaker 22-03-2026

Meditatie op gevoelstonen | Vedana meditatie | Satipatthana contemplatie

Dit is een geleide meditatie gericht op het opmerkzaam zijn op gevoelstonen, ook wel vedana in het Pali. Gevoelstonen zijn het tweede veld van aandacht, zoals benoemd in de satipatthana sutta - de sutta die ook wel de basis is van vipassana meditatie.Gevoelstonen spelen een centrale rol in het...

Meditatie Gerjan Schoemaker 14-03-2026

Meditatie: Aandacht laten rusten bij de adem | Kalmeren lichaam en verstillen van de mind

In deze meditatie laten we de aandacht rusten bij de adem. Met de intentie het lichaam te kalmeren en de mind te verstillen.Als de mind het aangenaam verblijven vindt bij de adem, heeft het ook minder de neiging om ergens anders naar toe te gaan.Voorafgaand aan de meditatie een ademoefening voor...

Meditatie Gerjan Schoemaker 7-03-2026

Meditatie voor onbegrensde en onvoorwaardelijke liefde - Metta Meditatie

Deze meditatie is een live opname uit de serie van 31 ochtendmeditaties in maart. In deze meditatie staat het ontwikkelen van onbegrensde en onvoorwaardelijke liefdevolle vriendelijkheid centraal.Metta is de eerste van de vier hartkwaliteiten die in deze periode worden beoefend. Deze vier...

Meditatie Gerjan Schoemaker 15-02-2026

Ontspanningsoefening Jacobson

Jacobson ontspanningsoefening (PMR) Korte begeleide ontspanningsoefening volgens de methode van Edmund Jacobson. Ook wel bekend als progressive muscle relaxation of PMR.Het is een bewezen ontspanningsoefening dat helpt bij onder andere het verminderen van stress en angst en het verbeteren van de...

Meditatie Gerjan Schoemaker 4-02-2026

Meditatie op de 4 materiële elementen - Satipatthana Contemplatie Meditatie

Satipatthana contemplatie-meditatie gericht op de vier materiële elementen: aarde, water, lucht en vuur.- Het aarde-element is ervaarbaar als hardheid, zachtheid of druk.- Het water-element als natheid, stroming, plakkerigheid of cohesie (dat wat alles bij elkaar houdt).- Het lucht-element als...

Meditatie Gerjan Schoemaker 9-01-2026

Meditatie bij stress, piekeren en zorgen

In deze geleide meditatie nodig ik je uit om tot rust te komen bij stress, piekeren en zorgen. De meditatie helpt je om te ontspannen, helderheid te vinden en met meer zachtheid aanwezig te zijn bij wat er nu is. Je kunt deze meditatie overdag doen, maar ook gebruiken om in slaap te vallen.Je kunt...

Meditatie Gerjan Schoemaker 21-12-2025

Kalmte meditatie met veel stilte - focus bij de neus 🕡️ 30 minuten Samatha

Bij deze samatha meditatie word je uitgenodigd met aangename tevredenheid de aandacht te laten rusten bij de adem zoals je die bij de neus kunt waarnemen. Deze meditatie is gericht op stilte, ontspanning, concentratie en innerlijke vrede.Deze vorm van samatha meditatie is tegelijk ook een...

Meditatie Gerjan Schoemaker 27-11-2025

Ontspanningsmeditatie met ademoefening 🕑 10 minuten

Deze korte meditatie van tien minuten is gericht op ontspanning en aanwezigheid. We beginnen met een eenvoudige ademoefening waarbij je de uitademing verlengt. Dit helpt het lichaam en het zenuwstelsel om te schakelen naar meer rust. Daarna laten we de adem weer vanzelf verlopen en richten we de...

Meditatie Gerjan Schoemaker 4-11-2025

ZIJN met Pijn | Meditatie bij pijnlijke gevoelens en emoties

Deze meditatie is gericht op toepassing bij pijnlijke gevoelens en emoties. Dit kan bijvoorbeeld zijn verdriet, frustratie, schaamte of schuldgevoel, gemis, afwijzing, een gebroken hart of eenzaamheid. Welke vorm van emotionele pijn dan ook. Hoewel de meditatie is ontwikkeld voor emotionele vormen...

Meditatie Gerjan Schoemaker 5-10-2025

Vaak afgeleid tijdens mediteren? 5 Tips bij onrust en afleiding in meditatie

In deze uitleg krijg je praktische tips voor het omgaan met afleidingen en onrust tijdens meditatie. Eerst wordt uitgelegd hoe je kunt beginnen met een fundament van liefdevolle vastberadenheid – een balans tussen inspanning en zachtheid – die geschikt is voor iedere meditatievorm waarin aandacht...

Meditatie Gerjan Schoemaker 14-09-2025

Yoga Nidra voor Slaap en Loslaten - Versie met Slaapmuziek

Deze Yoga Nidra voor slaap en loslaten is met achtergrond muziek. Van deze versie is eerder ook een opname zonder muziek gepubliceerd. Beluister deze versie op Youtube of Spotify.Voor het thema loslaten worden in deze Yoga Nidra specifieke sankalpa's aangeboden zoals:- Ik laat los en leef vanuit...

Meditatie Gerjan Schoemaker 5-09-2025

Kalmte en Focus Meditatie - Met ademoefening en samatha

In deze geleide meditatie combineren we een eenvoudige ademoefening met een kalme concentratiemeditatie.We beginnen met box breathing (vier tellen inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden), een ademtechniek die helpt om het zenuwstelsel tot rust te brengen en focus te ontwikkelen. Daarna gaan we...

Meditatie Gerjan Schoemaker 29-08-2025

Meditatie om stress en spanning los te laten - Met ademoefening voor ontspanning

In deze meditatie staat het loslaten van stress en spanning centraal. We beginnen met aandacht voor het lichaam en voelen waar er spanning aanwezig is. Vervolgens gaan we over naar een ademoefening waarbij we de uitademing verlengen. Dit activeert het parasympatisch zenuwstelsel dat zorgt voor rust...

Meditatie Gerjan Schoemaker 25-08-2025

Meditatie: Van Open Gewaarzijn naar Samatha naar Vipassana

Bij het beoefenen van samatha-meditatie kan de geest in het begin wat gespannen en vernauwd aanvoelen. Naarmate de concentratie groeit, ontstaat er juist meer openheid en ruimte. In deze geleide meditatie beginnen we daarom met een oefening om de geest te verruimen en tot open gewaarzijn te komen...

Meditatie Gerjan Schoemaker 17-08-2025

Yoga Nidra voor Slaap en Loslaten - Slaapmeditatie Nederlands

Yoga Nidra gericht op slaap, loslaten en overgave. Voor een betere slaap en de doorwerking van de intentie is aanbevolen om langere tijd dagelijks Yoga Nidra met dezelfde intentie te beoefenen. Deze sessie is speciaal afgestemd op een goede nachtrust. Anders dan bij de traditionele vorm van Yoga...

Meditatie Gerjan Schoemaker 16-08-2025

Mindfulness meditatie en bodyscan

Een korte mindfulness meditatie gericht op de adem gecombineerd met een bodyscan. Deze meditatie wordt begonnen met aandacht bij de adem, waarna over wordt gegaan in een lichaamsscan. Deze bodyscan begint bij het hoofd en gaat door tot aan de voeten. Daarna zijn we aanwezig bij datgene in het...

Meditatie Gerjan Schoemaker 6-08-2025

Meditatie en contemplatie op de 5 hindernissen en 7 factoren ontwaken

In deze opname beginnen we met een meditatie gericht op de aanwezigheid of afwezigheid van de hindernissen in het huidige moment. Als ook de aanwezigheid of afwezigheid van bevorderlijke kwaliteiten.Vervolgens gaan we verder met contemplatie op de Vijf Hindernissen en de Zeven Factoren van Ontwaken...

Meditatie Gerjan Schoemaker 25-06-2025

Lichaamsgerichte Meditatie - Aandacht voor gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties

In deze geleide meditatie breng je liefdevolle aandacht naar je lichaam. Je onderzoekt welke plekken in je lichaam om aandacht vragen, en je bent daarbij aanwezig met zachtheid, openheid en zonder oordeel.We geven ruimte aan spanningen, blokkades, gevoelens en emoties zonder erin mee te gaan. Door...

Meditatie Gerjan Schoemaker 24-06-2025

Loslaten, Overgave en Zelfliefde Meditatie

Deze meditatie is gericht op ontspanning, het loslaten van controle, komen tot overgave en je openen voor het leven. Inzicht in de ware natuur van alle verschijnselen en dat je prachtig bent zoals je bent, ook vertelt de mind je soms iets anders.De meditatie is ontstaan uit een bijzondere dag vol...

Meditatie Gerjan Schoemaker 23-06-2025

Ademoefening voor kinderen 2 - Zelfregulatie bij emoties: Adempauze

Deze ademoefening kunnen kinderen elke dag doen om rustiger te worden en daardoor ook inzetten op momenten dat het allemaal eventjes teveel wordt en er bijvoorbeeld iets van stress, frustratie, boosheid of angst lijkt op te komen. Je zou het zo kunnen zien dat je hoofd als een snelweg is. Auto’s...

Meditatie Gerjan Schoemaker 22-06-2025

Ademoefening voor kinderen bij frustratie en spanning 1 - Zelfregulatie bij emoties: Zachte Adem

Ademoefening: Zachte Adem voor kinderenEen ademoefening voor kinderen om tot rust te komen, en specifiek ook toe te passen op momenten dat ze het even niet weten, zich gefrustreerd voelen en boosheid, stress of angst voelen opkomen. Door deze oefening regelmatig te doen kunnen kinderen op die...

Meditatie Gerjan Schoemaker 21-04-2025

Korte Metta Meditatie voor tussendoor 🕐 6 minuten - Uitstralen van Liefdevolle Vriendelijkheid

Metta (liefdevolle vriendelijkheid) kun je altijd beoefenen. In de vorm van formele zitmeditaties, als je onderweg bent of ergens moet wachten, of juist in contact met anderen. Deze korte geleide meditatie van zes minuten kun je eenvoudig tussendoor beoefenen. Deze metta meditatie is gericht op het...

Meditatie Gerjan Schoemaker 21-04-2025

Samatha Metta Meditatie voor ervaren beoefenaars 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie

Metta wordt niet alleen gezien als een vrucht van samadhi en bevrijding, maar ook als een pad daar naar toe. Deze metta meditatie is, naast dat het gericht is op het ontwikkelen van metta, ook gericht op het ontwikkelen van sati en samadhi - aandacht en concentratie. Deze opname is alleen geschikt...

Meditatie Gerjan Schoemaker 18-04-2025

Dag 29 van 31 dagen mediteren - Gelijkmoedigheid Meditatie - Innerlijke Vrede - Upekkha

Meditatie gericht op het ontwikkelen van innerlijke vrede.Dit is een opname van dag 29 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. Deze opname van 29 maart is gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, ook wel...

Meditatie Gerjan Schoemaker 17-04-2025

Dag 26 van 31 dagen mediteren - Bodyscan - Samatha - Open Gewaarzijn Meditatie

Dit is een opname van dag 26 van 31 dagen mediteren in maart 2025 dat jaarlijks plaatsvindt. Enkele opnames uit deze reeks worden online gepubliceerd. In deze opname van 26 maart zijn we begonnen met een bodyscan, waarna we zijn overgegaan op Samatha meditatie en uiteindelijk naar Open-Gewaarzijn...

Meditatie Gerjan Schoemaker 14-03-2025

Uitleg omgaan met hindernissen en afleidingen in meditatie

Wat de instructies zijn voor het omgaan met hindernissen en 'afleidingen' tijdens meditatie verschilt per meditatie methode. In deze video leg ik hierover de verschillen uit met betrekking tot samatha-, vipassana- en open gewaarzijn meditatie.De vijf hindernissen die in boeddhisme worden...

Meditatie Gerjan Schoemaker 7-02-2025

Waarin geeft vipassana meditatie inzicht? Uitleg

Vipassana wordt vertaald naar inzicht. Vipassana meditatie is dan ook gericht op het ontwikkelen van wijsheid door het opdoen van inzicht. Maar waarin krijg je dan inzicht? In deze video ga ik hier dieper op in.Vipassana meditatie komt voort uit de Satipatthana Sutta. In deze video verwijs ik naar...

Meditatie Gerjan Schoemaker 6-02-2025

Bodyscan

Dit is een relatief korte bodyscan, gericht op het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn, het ontwikkelen van aandacht en het komen tot ontspanning. We beginnen in een comfortabele liggende houding, waarna we de aandacht brengen naar de ademhaling bij de buik. Vervolgens gaan we systematisch door het...

Meditatie Gerjan Schoemaker 3-02-2025

Korte Yoga Nidra

Een relatief korte yoga nidra om tussendoor te beoefenen. Vanwege de lengte bevat deze yoga nidra niet alle onderdelen, maar met name de bodyscan zoals deze in de yoga nidra voorkomt. De scan gaat op een redelijk hoog tempo zodat de mind minder kans heeft er tussen te komen. Dit is onder andere een...

Meditatie Gerjan Schoemaker 1-02-2025

Serie voor ontspanning: Ademhaling, Jacobson & Meditatie

Dit is een serie oefeningen voor ontspanning en het verminderen van stress. Deze serie bestaat uit de volgende onderdelen:- 4-7-8 Ademoefening gevolgd door de 4-8 AdemoefeningVoor het kalmeren van het zenuwstelsel wat ontspanning bevordert- Progressieve spierontspanning (Jacobson-methode)Nadat het...

Meditatie Gerjan Schoemaker 1-02-2025

Box Breathing Ademoefening met meditatie

Dit is een meditatie gericht op ontspanning met voorafgaand de box breathing ademoefening. Door de box breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling, helderheid en focus. Daarbij helpt het om het lichaam alvast meer te laten ontspannen.Deze meditatie is zeer geschikt om tijdens een...

Meditatie Gerjan Schoemaker 1-02-2025

Kindermeditatie Glimlach en Liefde - Metta meditatie voor kinderen

Geleide metta meditatie voor kinderen vanaf ongeveer 9 jaar. In deze meditatie beginnen we met een glimlach en breiden we deze glimlach uit tot in ons hele lichaam. En vanuit die glimlach in ons lichaam stralen we liefde en vriendelijkheid uit naar mensen van wie we houden, mensen die we niet...

Meditatie Gerjan Schoemaker 31-12-2024

Samatha meditatie variant #3 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Korte intro - Veel stilte en enkele focus reminders

Dit is de derde Samatha meditatie van een reeks meditaties. Het is aan te bevelen om in ieder geval eerst Samatha meditatie variant #1 te beoefenen, en eventueel ook variant #2:- Samatha Meditatie Variant #1: https://www.youtube.com/watch?v=z6oAsGmCKxI - Samatha Meditatie Variant #2...

Meditatie Gerjan Schoemaker 5-12-2024

Verbonden Ademreis met retenties | Geleide verbonden ademhaling | Verbonden Ademen Meditatie

Deze Verbonden Ademreis is eerder al eens gedeeld op Youtube en is vanaf nu ook beschikbaar via mijn Podcasts kanalen, waaronder Spotify.34 min. Ademreis waarvan 20 min. bewust verbonden ademen.Deze ademreis begint met 5 minuten meditatie waarbij we de adem als anker gebruiken.Vervolgens ga je...

Meditatie Gerjan Schoemaker 28-11-2024

Samatha meditatie variant #2 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars

Dit is de tweede Samatha meditatie van een reeks meditaties. Het is aan te bevelen om eerst Samatha meditatie variant #1 te beoefenen:https://www.youtube.com/watch?v=z6oAsGmCKxI Iedere samatha meditatie is vergelijkbaar, maar er zijn subtiele verschillen in de suggesties die worden gedaan in de...

Meditatie Gerjan Schoemaker 27-11-2024

Samatha meditatie variant 1 🕐 1 uur 🧘‍♀️ Lange stilte na introductie - Voor ervaren beoefenaars

Dit is de eerste Samatha meditatie van een reeks meditaties. Iedere samatha meditatie is vergelijkbaar, maar er zijn subtiele verschillen in de suggesties die worden gedaan in de begeleiding. De meditaties beginnen met een introductie waarna er wordt overgegaan tot een lange stilte.Deze reeks...

Meditatie Gerjan Schoemaker 15-11-2024

Vipassana meditatie gebaseerd op Mahasi Sayadaw - Uitgebreide instructies 🕑 1 uur

In de vorm van een geleide meditatie geef ik vipassana meditatie instructies gebaseerd op de methode van Mahasi Sayadaw. Hoewel de kernprincipes behouden blijven, heb ik de woorden en structuur aangepast om aan te sluiten bij mijn eigen benadering. Deze meditatie beginnen we met intenties en...

Meditatie Gerjan Schoemaker 4-11-2024

Gelijkmoedigheid & Innerlijke Vrede Meditatie - Upekkha - Brahma Vihara Meditaties 4 van 4

Deze geleide meditatie is gericht op het ontwikkelen van gelijkmoedigheid, overgave, vertrouwen en diepe innerlijke vrede. De zinnen die we in deze meditatie uitspreken zijn:"Dat ik innerlijke vrede mag hebben, bij voorspoed en tegenslag.Dat ik mij mag openen voor het leven zoals het zich...

Meditatie Gerjan Schoemaker 1-11-2024

Mede-vreugde meditatie - Mudita - Brahma Vihara Meditaties 3 van 4

Deze geleide meditatie is gericht op het ontwikkelen van mede-vreugde of ook wel altruïstische vreugde genoemd. Dat we onszelf met vreugde mogen vervullen als we geluk of voorspoed bij een ander opmerken. De zinnen die we in deze mede-vreugde meditatie gebruiken zijn:"Dat jouw geluk mag aanhouden...

Meditatie Gerjan Schoemaker 31-10-2024

Compassie Meditatie - Brahma Vihara Meditaties 2 van 4

Dit is een geleide compassie meditatie, gericht op de wens dat alle wezens bevrijd mogen zijn van pijn en lijden. We gebruiken met name zinnen die traditioneel in het Theravada boeddhisme worden gebruikt bij compassie meditatie. Verschillende scholen en leraren gebruiken hiervoor enigszins...

Meditatie Gerjan Schoemaker 30-10-2024

Metta Meditatie - Brahma Vihara Meditaties 1 van 4 - Traditionele zinnen

Dit is een geleide Metta Meditatie. Metta is gericht op het ontwikkelen van een onvoorwaardelijke en onbegrensde liefdevolle vriendelijkheid.In deze meditatie gebruiken we de traditionele zinnen:- Dat ik gezond mag zijn- Dat ik veilig mag zijn- Dat ik mag komen tot vrede- Dat ik gelukkig mag...

Meditatie Gerjan Schoemaker 19-09-2024

Extatische Schudmeditatie 🧘 LANGE VERSIE - MET INTRO

⚡ Extatische Versie Schudmeditatie  ⚡🌟 Het laten stromen van de levensenergie 🌟🕑 Deze meditatie duurt 36 minuten waarvan 25 minuten schudden.Er is ook een Audio Only versie.Schudmeditatie helpt om de energie te laten stromen en de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de stilte...

Meditatie Gerjan Schoemaker 19-09-2024

Extatische Schudmeditatie 🧘 KORTE VERSIE - MET INTRO

⚡ Extatische Versie Schudmeditatie  ⚡🌟 Het laten stromen van de levensenergie 🌟 🕑 Deze meditatie duurt 24 minuten waarvan 14 minuten schudden.Er is ook een Audio Only versie.Schudmeditatie helpt om de energie te laten stromen en de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de...

Meditatie Gerjan Schoemaker 12-09-2024

Shaking Meditation Journey 🌟 Schudmeditatie 🪘 Aardende Drums Versie MET intro

🪘 Aardende Drums Versie 🪘🌟 Een reis van het hoofd naar het lichaam 🌟 Schudmeditatie helpt om de energie te laten stromen en de mind tot helderheid te krijgen. Dit werkt bevorderend voor de stilte meditatie die daarna plaatsvindt, terwijl het schudden zelf ook al een meditatie op zichzelf is...

Meditatie Gerjan Schoemaker 6-09-2024

Unfolding Flow Meditation Journey ♾️ Meditatiereis gericht op overgave, loslaten, inzicht en non-dualiteit

Deze meditatiereis ligt bij sommigen misschien wat voorbij de comfort-zone, maar wordt door velen juist als de meest diepgaande Meditation Journey ervaren. Deze meditatie is onder meer gericht op overgave, loslaten en om inzicht krijgen in het ‘spontaan ontvouwende’. Om te komen tot leven vanuit...

Meditatie Gerjan Schoemaker 30-08-2024

Brahma Vihara Meditation Journey - Een meditatiereis voor het hart ❤️🧡💛💙

De Brahma Vihara Meditation Journey is gericht op het ontwikkelen van de vier hartkwaliteiten zoals we deze kennen in het Boeddhisme; liefdevolle vriendelijkheid, compassie, medevreugde en gelijkmoedigheid. Deze meditatie wordt zittend uitgevoerd, met uitzondering van de vierde fase waarin je kunt...

Meditatie Gerjan Schoemaker 23-08-2024

Restorative Meditation Journey MET Binaural Beats 🎧

🎧 DEZE VERSIE IS MET BINAURAL BEATS VOOR BEOEFENING MET KOPTELEFOON 🎧De Restorative Meditation Journey is gericht op ontspanning en herstel. Enerzijds om te herstellen van spanning en stress, anderzijds om oude spanningen die nog in het systeem zitten zachter te maken en te doen oplossen. Deze...