--- title: "Maak Afvallen Makkelijk - afvallen zonder gedoe" description: "Jelle en Iris van Mr. Food Coach nemen je mee in het afvalproces en laten zien dat gezonder eten niet ingewikkeld is. Luister online." url: "https://www.allepodcasts.nl/maak-afvallen-makkelijk" date: "2026-05-26T21:15:48+00:00" language: "nl-NL" --- # Maak Afvallen Makkelijk ![Maak Afvallen Makkelijk podcast](https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/76/fd/31/76fd316f-10eb-762f-ff4c-ae4db305d55f/mza_7674547932472566712.jpg/600x600bb.jpg) ## Gerelateerde podcast series ## Gerelateerde podcast series - [ Rust in je hoofd ](https://www.allepodcasts.nl/rust-in-je-hoofd) - [ Dai Carter: Missie Mentale Kracht ](https://www.allepodcasts.nl/dai-carter-missie-mentale-kracht) In Maak Afvallen Makkelijk nemen Jelle en Iris van Mr. Food Coach je mee in het proces van afvallen. Ze laten zien dat gezonder eten en afvallen niet ingewikkeld hoeft te zijn. ## Uitgever Mr. Food Coach ## Afleveringen Maak Afvallen Makkelijk luisteren 50 items No matching items. ![203. Sushi en afvallen: van maki tot nigiri en van wasabi tot gember](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 25-05-2026 ### 203. Sushi en afvallen: van maki tot nigiri en van wasabi tot gember In aflevering 203 praten we over héél veel verschillende soorten sushi. Jelle legt uit wat de basis van sushi is: rijst met korte, dikke korrels. Uiteraard gecombineerd met (rauwe) vis, vlees, groenten en lekkere sausjes. Sushi heeft een gezonde reputatie en bevat vaak veel eiwitten. Maar… is sushi... ![202. Je leeft alsof je een robot bent: altijd ‘aan’ staan is een probleem](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 18-05-2026 ### 202. Je leeft alsof je een robot bent: altijd ‘aan’ staan is een probleem In aflevering 202 hebben we het over leven als een ‘robot’ versus leven als een mens. Waarom lukt afvallen vaak niet als je jezelf behandelt als een machine die altijd moet presteren? We laten zien hoe stress, drukte en vermoeidheid zorgen voor ‘storingen’ in je gedrag en waarom het probleem niet... ![201. Een strakke buik: wat je moet weten over buikvet](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 11-05-2026 ### 201. Een strakke buik: wat je moet weten over buikvet In aflevering 201 hebben we het over buikvet. Bijna iedereen heeft wel een laagje vet op zijn of haar buik, maar hoe komt het dat de één sneller een sixpack heeft dan de ander? We duiken dieper in vetcellen, de functie van vet en waarom juist buikvet zo hardnekkig kan zijn. Uiteindelijk komt het... ![200. Yeah, 200 afleveringen Maak Afvallen Makkelijk: jullie vragen, onze antwoorden (Q&A)](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 4-05-2026 ### 200. Yeah, 200 afleveringen Maak Afvallen Makkelijk: jullie vragen, onze antwoorden (Q&A) In aflevering 200 doen Mr. & Mrs. Food Coach een Q&A! We beantwoorden vragen die door luisteraars zijn ingestuurd. Van persoonlijke vragen (zoals: zijn jullie gelovig opgevoed?) tot vragen over afvallen: alles komt voorbij. We hebben het over onze doelen voor de toekomst, bijzondere relaties met... ![199. De beste boekentips van Mr. & Mrs. Food Coach](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 27-04-2026 ### 199. De beste boekentips van Mr. & Mrs. Food Coach In aflevering 199 duiken Mr. & Mrs. Food Coach in een ander, maar minstens zo interessant onderwerp: boeken. Niet zomaar boeken, maar de boeken die hun manier van denken, werken en coachen écht hebben gevormd. Ze nemen je mee langs inzichten uit onder andere Autonoom, De zeven eigenschappen van... ![198. Je leven romantiseren: de hoofdrol spelen in je eigen film](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 20-04-2026 ### 198. Je leven romantiseren: de hoofdrol spelen in je eigen film In aflevering 198 duiken we in het idee van je leven romantiseren: bewust stilstaan bij de kleine dingen en daar meer plezier en betekenis uit halen. Het is voor Mr. & Mrs. een belangrijke sleutel tot geluk. En vooral Iris is mega enthousiast: volgens haar maakt het je leven simpelweg leuker. In de... ![197. Adaptieve thermogenese: waarom afvallen steeds moeilijker wordt](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 13-04-2026 ### 197. Adaptieve thermogenese: waarom afvallen steeds moeilijker wordt In aflevering 197 leggen we uit waarom afvallen steeds moeilijker wordt nadat je al bent afgevallen. Met een moeilijk woord heet dit adaptieve thermogenese. Je lichaam past zich namelijk aan: je verbrandt minder calorieën, hebt vaak meer trek en beweegt onbewust minder. Het is super waardevol om... ![196. Yes, ik heb mijn streefgewicht behaald! Wat nu?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 6-04-2026 ### 196. Yes, ik heb mijn streefgewicht behaald! Wat nu? In aflevering 196 duiken we in de fase waar bijna niemand het over heeft: wat doe je ná het behalen van je streefgewicht? Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in gewicht, maar juist stabiel blijft? Volgens Jelle draait het niet om één magisch getal op de weegschaal, maar om een range waarin jij... ![195. Altijd maar meer, meer, meer willen… Dit is de impact van prestatiedrang](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 30-03-2026 ### 195. Altijd maar meer, meer, meer willen… Dit is de impact van prestatiedrang In aflevering 195 duiken we in een onderwerp waar verrassend veel mensen last van hebben: prestatiedrang. Het altijd maar meer willen en meer bereiken. Of in het geval van afvallen: minder kilo’s en sneller resultaat. De vraag is: helpt dit je… of zit het je juist in de weg? Prestatiedrang kan je... ![194. Honey honey: zijn suikervervangers nou goed of slecht?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 23-03-2026 ### 194. Honey honey: zijn suikervervangers nou goed of slecht? In aflevering 194 praten we over maltitol, stevia, zoetjes en aspartaam... Oftewel: suikervervangers! Zijn suikervervangers slecht voor je of kunnen ze juist helpen bij het afvallen? Wat voor suikervervangers zijn er en hoe worden ze gemaakt? Mr. Food Coach ontkracht de grootste mythes, zodat jij... ![193. Keurmerken: wat betekenen al die logo’s in de supermarkt eigenlijk?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 16-03-2026 ### 193. Keurmerken: wat betekenen al die logo’s in de supermarkt eigenlijk? In aflevering 193 hebben we het over keurmerken in de supermarkt. Je komt er tientallen tegen, maar wat betekent zo’n keurmerk eigenlijk? En hoe herken je het verschil tussen een keurmerk en een slimme marketingtruc? Mr. Food Coach legt uit wat keurmerken je vertellen, welke je het vaakst ziet in... ![192. Hot & Healthy in de zomer: waarom jezelf pushen niet werkt](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 9-03-2026 ### 192. Hot & Healthy in de zomer: waarom jezelf pushen niet werkt In aflevering 192 hebben we het over de zomer. Over iets meer dan 100 dagen is het 21 juni en voor veel mensen betekent dat: tijd om af te vallen. Terrassen, strand, vakanties en zomerse kleding… gezellig, maar de zomer kan ook onzekerheid over je lichaam met zich meebrengen. Jelle legt uit waarom... ![191. Eet pizza, drink wijn en verlies gewicht: stop met jezelf al het lekkers te verbieden](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 2-03-2026 ### 191. Eet pizza, drink wijn en verlies gewicht: stop met jezelf al het lekkers te verbieden In aflevering 191 hebben we het over de grootste dieetfout die bijna iedereen maakt: stoppen met je favoriete eten. Je denkt dat discipline betekent dat je chocola, pizza of wijn moet schrappen. Maar wat gebeurt er als je alles verbiedt? Dan gaat het mis... Verlangen wordt groter, je schuldgevoel... ![190. Biologisch eten: is het echt gezonder en helpt het bij afvallen?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 23-02-2026 ### 190. Biologisch eten: is het echt gezonder en helpt het bij afvallen? In aflevering 190 gaat het over biologisch eten. Want wat betekent dat groene blaadje nou écht? Is biologisch gezonder, caloriearmer of vooral duurder? Mr. Food Coach vertelt wat het EU-biologische keurmerk inhoudt en wat een code als GR-BIO-03 betekent. Je ontdekt welke regels boeren moeten volgen... ![189. Geloven in jezelf: de échte start van blijvend afvallen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 16-02-2026 ### 189. Geloven in jezelf: de échte start van blijvend afvallen In aflevering 189 hebben we het over de belangrijkste stap in jouw afvalproces: geloven in jezelf. Veel mensen beginnen gemotiveerd, maar denken diep vanbinnen: “Ik hou dit toch niet vol.” En precies daar gaat het mis. Succes begint niet met een dieet, maar met geloven dat jij het kunt. In de... ![188. Kwark, kaas of croissant? Wat ontbijten voor je lichaam doet (of juist niet)](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 9-02-2026 ### 188. Kwark, kaas of croissant? Wat ontbijten voor je lichaam doet (of juist niet) In aflevering 188 duiken we in de waarheid over ontbijten. Is het ontbijt écht de belangrijkste maaltijd van de dag, of kun je 'm prima skippen? Je hoort waarom ontbijten ooit zo heilig werd verklaard (spoiler: marketing), hoeveel Nederlanders nog ontbijten én wat een slim ontbijt is om je dag goed... ![187. Calorieën tracken als een pro: zo eet je nooit meer ‘per ongeluk’ te veel](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 2-02-2026 ### 187. Calorieën tracken als een pro: zo eet je nooit meer ‘per ongeluk’ te veel In aflevering 187 gaat het over calorieën tracken en waarom veel mensen dit verkeerd doen. Track jij je calorieën? Grote kans dat je het niet helemaal goed doet. De meeste mensen onderschatten wat ze eten en overschatten hoe nauwkeurig ze het bijhouden. Mr. Food Coach legt uit waarom je altijd vóór... ![186. Perfectionisme bij het afvallen: klinkt goed, maar werkt voor geen meter](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 26-01-2026 ### 186. Perfectionisme bij het afvallen: klinkt goed, maar werkt voor geen meter In aflevering 186 duiken we in perfectionisme. Het klinkt misschien als iets positiefs, maar het is vaak een copingmechanisme: een manier om pijn, schaamte of zelfkritiek te vermijden. Perfectionisme is zwart-wit denken: “Het moet perfect, anders is het mislukt.” Mr. Food Coach laat je zien dat... ![185. Vitamines A tot en met K: dit doen micronutriënten voor het lichaam](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 19-01-2026 ### 185. Vitamines A tot en met K: dit doen micronutriënten voor het lichaam In aflevering 185 duiken we dieper in vitamines en mineralen. We trappen af met een quizje. Want hoeveel vitamines zijn er eigenlijk? Welke bestaan echt en welke zijn 'nep' (vitamine F, G en H). Mr. Food Coach legt uit wat vitamines en mineralen (micronutriënten) precies zijn en waarom ze onmisbaar... ![184. Jouw afvaldoel in 2026 behalen? Begin met dit simpele stappenplan](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 12-01-2026 ### 184. Jouw afvaldoel in 2026 behalen? Begin met dit simpele stappenplan In aflevering 184 delen we een basisstappenplan om jouw afvaldoelen te behalen. Veel mensen falen bij het afvallen volgens Jelle en Iris omdat ze geen plan hebben. Ze starten met: “Ik wil afvallen” of "ik wil 10 kilo kwijt", maar maken er geen actieplan voor. Ook deelt Mr. Food Coach de 6x-waarom... ![183. Van baby tot business: wat we leerden in 2025 en onze dromen voor 2026](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 5-01-2026 ### 183. Van baby tot business: wat we leerden in 2025 en onze dromen voor 2026 In aflevering 183 blikken Mr. & Mrs. terug op 2025 en praten we openhartig over onze dromen voor 2026. Het nieuwe jaar is als een leeg, blanco boek. Je hebt dus alle kansen om je verhaal opnieuw te schrijven. Er kan zóveel veranderen in 365 dagen... als je het maar durft. We leerden in 2025 enorm... ![182. De dieettrends voor 2026: mango, komkommer en een nieuwe kijk op afvallen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 29-12-2025 ### 182. De dieettrends voor 2026: mango, komkommer en een nieuwe kijk op afvallen In aflevering 182 werpen Mr. & Mrs. Food Coach een blik op de toekomst. Wat worden dé dieettrends van 2026? Jelle kijkt in zijn glazen bol en ziet een groeiende behoefte aan meer kennis over voeding en een persoonlijk voedingspatroon dat écht werkt. Iris tipt mango en komkommer virale producten en... ![181. Snacken voor het slapen: (slaap) lekker doen of laten?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 22-12-2025 ### 181. Snacken voor het slapen: (slaap) lekker doen of laten? In aflevering 181 praten we over eten voor het slapen. Het internet staat vol onzin over eten in de avond. Tellen koolhydraten ’s avonds echt dubbel? En is kwark een magische vetverbrander of gewoon... zuivel? De één roept: “Eet niks meer na 19:00.” De ander zweert juist bij een eiwitshake voor het... ![180. De Big Five persoonlijkheidstheorie: val makkelijker af met inzicht in je persoonlijkheid](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 15-12-2025 ### 180. De Big Five persoonlijkheidstheorie: val makkelijker af met inzicht in je persoonlijkheid In aflevering 180 praten we over de Big Five: het meest onderzochte persoonlijkheidsmodel ter wereld. Wist je dat jouw persoonlijkheid bepaalt hoe jij het beste kunt afvallen? Mr. Food Coach legt uit waarom de één helemaal opbloeit van structuur en lijstjes, terwijl de ander juist vrijheid en... ![179. Thee, theïne en troep in theezakjes: let’s spill the tea](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 8-12-2025 ### 179. Thee, theïne en troep in theezakjes: let’s spill the tea In aflevering 179 duiken we in de wondere wereld van thee. Wat is theïne? Wat is eigenlijk de meest gedronken theesoort? En wat zit er écht in dat theezakje dat je elke dag in je theemok hangt? Mr. Food Coach heeft zich ondergedompeld (snap je ‘m...) in thee en deelt de leukste feitjes én de... ![178. Waarom afvallen wél lukt met het PACT-model: zinvol doelen stellen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 1-12-2025 ### 178. Waarom afvallen wél lukt met het PACT-model: zinvol doelen stellen In aflevering 178 bespreken we de PACT-methode. Veel mensen stellen hun afvaldoelen nog steeds S.M.A.R.T. op: 'Ik wil 8 kilo afvallen in 3 maanden'. Klinkt logisch, maar… er is een veel betere manier: het P.A.C.T.-model. Purposeful, Actionable, Continuous, Trackable: een gouden manier om doelen te... ![177. Hoe je geniet van Sinterklaas en Kerst zonder in januari opnieuw te moeten beginnen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 24-11-2025 ### 177. Hoe je geniet van Sinterklaas en Kerst zonder in januari opnieuw te moeten beginnen In aflevering 177 praten we over de gezellige en calorierijke decembermaand. De feestperiode met Sinterklaas en Kerst is knus, vol tradities en momenten met familie maar ook een behoorlijke uitdaging vol chocoladeletters, etentjes, wijn en heel veel toetjes. Mr. Food Coach laat je zien hoe je kunt... ![176. Ad Libitum-dieet: eten tot je vol zit (maar dan slim)](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 17-11-2025 ### 176. Ad Libitum-dieet: eten tot je vol zit (maar dan slim) In aflevering 176 bespreken we het ad libitum-dieet. Durf jij te eten op gevoel, zonder calorieën te tellen? Bij het ad libitum-dieet eet je tot je vol zit. Dat klinkt relaxed, maar is het ook slim als je wilt afvallen? Uit onderzoek blijkt dat ‘vrij eten’ vaak minder succesvol is bij... ![175. Wat 500+ klanten Mr. Food Coach hebben geleerd over succesvol afvallen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 10-11-2025 ### 175. Wat 500+ klanten Mr. Food Coach hebben geleerd over succesvol afvallen In aflevering 175 vertelt Jelle wat hij van meer dan 500 klanten heeft geleerd over wat écht werkt bij afvallen. Mensen krijgen gewichtsverlies vaak niet voor elkaar: niet omdat ze het niet willen, maar omdat ze het niet snappen. Volgens Mr. Food Coach is de kennis over voeding rampzalig en... ![174. Autonomie: de kunst van kiezen wat jij belangrijk vindt](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 3-11-2025 ### 174. Autonomie: de kunst van kiezen wat jij belangrijk vindt In aflevering 174 praten we over autonomie. Ben jij de baas over je eigen leven? Doe je wat écht bij jou past of vooral wat ‘hoort’? Autonomie betekent: leven vanuit keuze, niet vanuit moeten. Mr. Food Coach legt uit waarom autonomie dé sleutel is als je motivatie telkens verdwijnt. Leuke... ![173. Zo herken (en versla) je beslissingsvermoeidheid bij het afvallen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 27-10-2025 ### 173. Zo herken (en versla) je beslissingsvermoeidheid bij het afvallen In aflevering 173 praten we over beslissingsvermoeidheid. Afvallen lijkt simpel: eet minder, beweeg meer. Maar in de praktijk voelt het vaak als een gevecht met jezelf met ál die keuzes die je de hele dag moet maken. Onderzoekers ontdekten dat we elke dag zo’n 226 beslissingen nemen over eten... ![172. Mrs. is jarig: 30 jaar vol lessen, plezier én dankbaarheid](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 20-10-2025 ### 172. Mrs. is jarig: 30 jaar vol lessen, plezier én dankbaarheid In aflevering 172 vieren we de verjaardag van Iris. En niet zomaar eentje… Mrs. is 30 geworden! We blikken terug op haar eerste dertig levensjaren. Mr. Food Coach vraagt haar het hemd van het lijf over zelfvertrouwen, relaties, gezond leven en volwassen worden. Van inspirerende lessen tot vreemde... ![171. Laat ze maar denken: hoe de Let Them Theory je leven (en het afvallen) makkelijker maakt](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 13-10-2025 ### 171. Laat ze maar denken: hoe de Let Them Theory je leven (en het afvallen) makkelijker maakt In aflevering 171 praten we over de bestseller The Let Them Theory van Mel Robbins. Eerlijk: hoeveel energie verspil jij aan wat anderen van je vinden? Laat mensen denken wat ze willen, zeggen wat ze willen, eten wat ze willen… Let them. Je hebt geen invloed op andermans gedachten, dus je ware... ![170. Waarom je nooit je calorieën moet compenseren](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 6-10-2025 ### 170. Waarom je nooit je calorieën moet compenseren In aflevering 170 praten we over calorieën compenseren. Mr. Food Coach is er fel op tegen. Als je denkt dat je een chocoladereep ongedaan maakt door een uur te wandelen, dan ben je jezelf voor de gek aan het houden. Toch doen veel mensen het: ze voelen zich schuldig na iets lekkers en proberen dat... ![169. De kracht van wandelen: kleine stappen, groot resultaat](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 29-09-2025 ### 169. De kracht van wandelen: kleine stappen, groot resultaat In aflevering 169 praten we over (méér) stappen zetten. Wandelen is volgens Mr. Food Coach de meest onderschatte tool om af te vallen. Het is gratis, je kunt het overal doen, het verbrandt ongemerkt veel calorieën en het helpt tegen snaaitrek. Daarnaast is het natuurlijk een geweldige manier om je... ![168. Autonomie, binding, competentie: de magie van de zelfdeterminatietheorie](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 22-09-2025 ### 168. Autonomie, binding, competentie: de magie van de zelfdeterminatietheorie In aflevering 168 praten we over de zelfdeterminatietheorie (ZDT). Wat maakt sommige mensen gemotiveerd, energiek en gelukkig, terwijl anderen blijven vastlopen? Het geheim zit in drie psychologische basisbehoeften: autonomie, binding en competentie. Mr. Food Coach legt uit hoe deze behoeften je... ![167. De range van calorieën: hoe staat het met jouw caloriegevoel?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 15-09-2025 ### 167. De range van calorieën: hoe staat het met jouw caloriegevoel? In aflevering 167 draait alles om caloriegevoel. Hoe goed kun jij inschatten hoeveel calorieën er in je eten zitten? Je caloriegevoel helpt je om betere keuzes te maken, zonder dat je al je voeding hoeft te wegen of te tellen. Mr. Food Coach legt uit waarom je interne CalorieChecker onmisbaar is en... ![166. Ketchup, curry, knoflook en cocktailsaus: zo eet je saus zonder spijt](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 8-09-2025 ### 166. Ketchup, curry, knoflook en cocktailsaus: zo eet je saus zonder spijt In aflevering 166 duiken we in de wereld van… saus. Van mayonaise tot curry en van ketchup tot satésaus: hoe slecht zijn sauzen echt? Mr. Food Coach neemt je mee langs de grootste caloriebommen én de slimste saus-keuzes. Van knoflooksaus tot sriracha: je ontdekt hoe je kunt blijven genieten van... ![165. Voor jezelf kiezen bij het afvallen (en dus nee durven zeggen)](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 1-09-2025 ### 165. Voor jezelf kiezen bij het afvallen (en dus nee durven zeggen) In aflevering 165 praten we over één van de lastigste dingen bij afvallen (of misschien zelfs wel in het hele leven): nee durven zeggen. Nee tegen taart op verjaardagen. Nee tegen een wijntje dat je eigenlijk niet wil. Nee tegen die eeuwige drang om ‘gezellig’ te zijn. Jelle legt uit waarom pleasen... ![164. Van tong tot teen: gekke feiten over het menselijk lichaam](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 25-08-2025 ### 164. Van tong tot teen: gekke feiten over het menselijk lichaam In aflevering 164 kijken we naar het menselijk lichaam. Het is een wonderlijke machine! Van hersenen die voor 80% uit water bestaan tot bloedvaten die samen 100.000 kilometer lang zijn: Mr. Food Coach heeft de meest bizarre, grappige en vieze weetjes verzameld. Wist je dat je linkerlong kleiner is... ![163. Onder­rapportage: dé reden dat je niet afvalt op '1200 calorieën'](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 18-08-2025 ### 163. Onder­rapportage: dé reden dat je niet afvalt op '1200 calorieën' In aflevering 163 duiken we in het fenomeen ‘onderrapportage’. Je denkt dat je 1200 calorieën eet, maar stiekem zijn het er véél meer. Die scheut olijfolie, dat niet-afgewogen lepeltje pindakaas, een vergeten snackmoment… het telt allemaal op. Mr. Food Coach deelt de beste tips om je calorieën tot... ![162. Stop met streng zijn! Zelfcompassie is je geheime wapen bij gewichtsverlies](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 11-08-2025 ### 162. Stop met streng zijn! Zelfcompassie is je geheime wapen bij gewichtsverlies In aflevering 162 praten we over een moeilijk woord: zelfcompassie. Mr. Food Coach legt uit hoe de drie pijlers van zelfcompassie (zelfvriendelijkheid, gedeelde menselijkheid en mindfulness) werken en hoe ze je helpen beter met tegenslagen om te gaan én duurzamere resultaten te behalen bij het... ![161. Ondereten: (veel) te weinig eten is funest voor het afvallen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 4-08-2025 ### 161. Ondereten: (veel) te weinig eten is funest voor het afvallen In aflevering 161 praten we over iets dat veel mensen doen als ze willen afvallen: ondereten. Veel te weinig calorieën eten líjkt slim, maar het werkt averechts. Je lichaam denkt: help, hongersnood! Je verbranding zakt, je verliest spiermassa en je krijgt cravings. Mr. Food Coach legt uit waarom... ![160. Het is tijd om op te staan: waarom stilzitten zo slecht voor je is](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 28-07-2025 ### 160. Het is tijd om op te staan: waarom stilzitten zo slecht voor je is In aflevering 160 praten we over iets waar we stiekem allemaal schuldig aan zijn: te veel stilzitten. We zitten op ons werk, in de auto, tijdens het eten en 's avonds op de bank: het gaat gemiddeld om maar liefst 8,5 uur (!) per dag. Mr. Food Coach legt uit waarom stilzitten zo slecht voor je is en... ![159. Een afvaldip is geen falen, maar juist het moment om lief te zijn voor jezelf](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 21-07-2025 ### 159. Een afvaldip is geen falen, maar juist het moment om lief te zijn voor jezelf In aflevering 159 praten we over de bekende ‘afval-dip’. Hoe ga je ermee om als het even niet lukt? Hoe vind je de motivatie terug zonder streng te zijn voor jezelf? Mr. Food Coach zegt: wees lief voor jezelf en luister naar je lichaam. Dat raakt bij Iris een gevoelige snaar: ze vindt het lastig om... ![158. Zo wordt afvallen een eitje: alles wat je moet weten over eieren](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 14-07-2025 ### 158. Zo wordt afvallen een eitje: alles wat je moet weten over eieren In aflevering 158 hoor je alles over eieren. XL-eieren, witte eieren, biologische eieren, scharreleieren: eieren zijn er in allerlei soorten en maten. Mr. Food Coach vertelt over de leefomstandigheden van kippen en Mrs. heeft een peperduur eitje ontdekt. Uiteraard pakken we ook de klassieker erbij... ![157. De boodschappenroutine van Mr. & Mrs.: dit ligt er elke week in onze winkelwagen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 7-07-2025 ### 157. De boodschappenroutine van Mr. & Mrs.: dit ligt er elke week in onze winkelwagen In aflevering 157 nemen Jelle en Iris je mee tijdens hun wekelijkse supermarktbezoek. Van zilvervliesrijst tot tomatenpuree en van kaiserbroodjes tot acht bakken kwark: je hoort precies wat er standaard in onze winkelwagen belandt. Met een goedgevulde koelkasttas, voorraadkasttas, vrieskasttas én... ![156. Hedonisme en eudaimonisme: kies jij voor geluk op de korte of lange termijn?](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 30-06-2025 ### 156. Hedonisme en eudaimonisme: kies jij voor geluk op de korte of lange termijn? In aflevering 156 vieren we dat Maak Afvallen Makkelijk 3 jaar bestaat. We zijn uitgegroeid tot de #1 podcast over afvallen van Nederland en België en zijn dankbaar voor alle lieve reacties van jullie als luisteraars. In deze jubileumaflevering deelt Jelle eindelijk het woord waar hij al 3 jaar op... ![155. De wereld van Herbalife: shakes, supplementen en sales](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 23-06-2025 ### 155. De wereld van Herbalife: shakes, supplementen en sales In aflevering 155 van Maak Afvallen Makkelijk duiken we in de wereld van Herbalife. Een miljardenbedrijf dat wereldwijd bekendstaat om z’n shakes, kruidendrankjes, aloë vera producten, supplementen en sportvoeding. Zijn die producten écht zo gezond? Mr. Food Coach geeft zijn eerlijke mening én legt... ![154. Je hoeft geen topchef te zijn om gewicht te verliezen](https://storage.buzzsprout.com/kkpt1rmyx6mgb6qgaq17wl8xe1hm?.jpg) Maak Afvallen Makkelijk 16-06-2025 ### 154. Je hoeft geen topchef te zijn om gewicht te verliezen In aflevering 154 van Maak Afvallen Makkelijk legt Mr. Food Coach uit waarom je echt geen chefkok hoeft te zijn om succesvol af te vallen. Recepten met vijftien ingrediënten? Leuk voor een keertje, maar totaal niet nodig als je gewoon resultaat op de weegschaal wilt. Het geheim? Kies voor een paar... Maak Afvallen Makkelijk met Jelle en Iris: praktische uitleg over afvallen en gezonder eten zonder gedoe. Luister online via Alle Podcasts. ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Organization", "@id": "https://www.allepodcasts.nl/maak-afvallen-makkelijk#organization", "name": "Alle Podcasts - afleveringen op een rijtje, per thema en onderwerp - zoek aflevering of series - meteen online luisteren - stream nu", "alternateName": "Alle Podcasts", "description": "Alle Podcasts - Nederlandse podcast series op een rijtje, per thema en onderwerp of zoek aflevering - luister meteen online - stream nu", "url": "https://www.allepodcasts.nl", "logo": "https://www.allepodcasts.nl/images/allepodcasts/allepodcasts.png", "image": "https://www.allepodcasts.nl/images/allepodcasts/allepodcasts.png", "address": { "@type": "PostalAddress", "addressCountry": "NL" }, "sameAs": [ "https://x.com/allepodcasts" ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Alle Podcasts", "item": "https://www.allepodcasts.nl" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Gezondheid", "item": "https://www.allepodcasts.nl/gezondheid" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Maak Afvallen Makkelijk", "item": "https://www.allepodcasts.nl/maak-afvallen-makkelijk" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://www.allepodcasts.nl/maak-afvallen-makkelijk" }, "headline": "Maak Afvallen Makkelijk", "description": "In Maak Afvallen Makkelijk nemen Jelle en Iris van Mr. Food Coach je mee in het proces van afvallen. Ze laten zien dat gezonder eten en afvallen niet ingewikkeld hoeft te zijn.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts221/v4/76/fd/31/76fd316f-10eb-762f-ff4c-ae4db305d55f/mza_7674547932472566712.jpg/600x600bb.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Mr. Food Coach", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://www.allepodcasts.nl/images/allepodcasts/allepodcasts.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Mr. Food Coach", "url": "https://www.allepodcasts.nl/maak-afvallen-makkelijk" }, "datePublished": "2026-05-24T17:48:15+02:00", "dateCreated": "2026-05-24T17:48:15+02:00", "dateModified": "2026-05-24T17:48:19+02:00" } ```